CÔNG THỨC SỬ DỤNG HẠT CHIA TRONG GIẢM CÂN

Sử dụng hạt chia không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả

Công dụng của hạt chia có lẽ nhiều bạn đã biết, đặc biệt là công dụng giảm cân thì chắc rằng các chị em ai cũng đã từng tìm đọc, tuy nhiên sử dụng hạt chia ra sao để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình muốn giảm cân chắc có lẽ nhiều chị em vẵn còn nhiều bỡ ngỡ.

Dưới dây chúng tôi sẽ chỉ dẫn một vài cách thức sử dụng hạt chia thông qua một số các công thức cụ thể dưới đây. Sử dụng hạt chia giảm cân theo những cách này cần phải lưu ý đối với người bị đau dạ dày bởi một số công thức có sử dụng các chất có tính chua, vì vậy các bạn có thể sử dụng ít hoặc thay thế bằng các loại quả không chứa thành phần axit gây chua như bơ, xoài...

Hạt chia với nước: Đầu tiên chúng tôi muốn giới thiệu một công thức đơn giản nhất đó là cách uống hạt chia ngâm với nước. Bạn chỉ cần cho 1 muỗng hạt chia vào ly nước rồi sau đó khuấy đều cho quyện vào nhau. Sau khi hạt chia mềm ra bạn có thể uống. Hoặc bạn có thể thay thế nước bằng nước quả không đường (nhớ chọn loại quả mong và ít đường để đạt hiệu quả giảm cân cao).

Hạt chia và chanh: Cũng tương tự như trên nhưng bạn vắt thêm nước cốt chanh vào thôi nhé. Nhớ là phương pháp này không tốt cho người bị các vấn đề về dạ dày nhé.

Hạt chia và mật ong: Lấy 2 thìa hạt chia ngâm nước cho nở. Cho thêm nước nóng vào để nước ấm vừa uống (nếu uống buổi sáng). Sau đó cho thêm mật ong nguyên chất với một lượng vừa đủ để nước uống được ngon hơn. thức uống này cũng phù hợp để dùng cho bữa sáng và bữa phụ.

Hạt chia và sữa chua: Một hũ sữa chua không đường, cho thêm ít mật ong vào khuấy đều. Sau đó cho thêm một muỗng lớn hạt chia vào hỗn hợp đó, rồi tiếp tục đảo nhẹ khoảng 1 phút. Uống vào bữa sáng sau khi đã ăn sáng nhẹ.

Hạt chia và sữa: Lấy một lượng hạt chia vừa đủ, ngâm trong sữa hạnh nhân, sữa tươi hoặc sữa đậu nành không đường, thêm một ít mật ong rồi để qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh. Thích hợp dùng cho bữa sáng hoặc bữa phụ. Hàm lượng dồi dào chất xơ trong hạt chia sẽ giúp bạn không có cảm giác thèm ăn. Chỉ sau 1 tuần cân nặng của bạn có thể thay đổi một cách tích cực.

Hạt chia và sinh tố: Uống sinh tố mỗi ngày không chỉ đẹp da mà còn giúp bạn giảm bớt mỡ thừa trong cơ thể. Bạn chỉ cần cho thêm vài thìa hạt chia vào ly sinh tố rau củ hay quả mọng ít đưởng của bạn, sau thời gian 15 phút thì cho đá vào là có thể uống. Nhớ dùng sữa tươi trong quá trình xay sinh tố nhé!

Hạt chia và các món ăn mặn: Trong các món canh, hạt chia được sử dụng như một loại gia vị. Chúng cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể nhưng không làm mất mùi vị thơm ngon của canh. Có thể thêm 3-4 muỗng cà phê hạt chia vào nấu chung với món canh rau củ. Nấu chung với thịt và cá hoặc một số các món mặn khác. Bạn cũng có thể cho hạt chia này nấu chung với súp hay cháo cũng rất bổ dưỡng mà lại giúp giảm được lượng thực phẩm nạp vào do ăn nhanh no.

Hạt chia và trứng: Bạn đánh bông 2 trứng lên sau đó cho lá hẹ hoặc cải bó xôi vào, sau đó tiếp tục cho 4 thìa cà phê hạt chia vào và đánh đều, nêm chút muối rồi rán trên chảo dầu nhé.

 Hạt chia và các món rau, củ, quả: Bạn nên làm món salat với các loại rau củ quả theo mùa, chọn những loại rau nhiều vitamin, khoáng chất, ít đường. Tiếp đó cho thêm 3 muỗng canh hạt chia vào với chút gia vị chua, măn, ngọt vừa đủ và ăn. Đừng cho quá nhiều gia vị vì có thể chúng sẽ giảm công hiệu khi giảm cân. Đây được xem là cách giảm cân bằng hạt chia được chị em áp dụng nhiều nhất, bởi sự tươi ngon, dễ ăn và không bị ngán.

Hạt chia và yến mạch: Là thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn giúp cho bạn giảm béo hiệu quả thì ngại gì không áp dụng ngay cách giảm cân với hạt chia và yến mạch. Để ăn hạt chia và yến mạch các bạn có thể chỉ đơn giản là trộn hạt chia với yến mạch cùng với sữa tươi không đường, sau đó chờ 15 phút và thưởng thức. Hoặc các bạn có thể cho 2 muỗng canh yến mạch nấu cùng với nước hầm xương cho đến khi yến mạch nở thành cháo thì thêm 1 thìa canh hạt chia vào khuấy đều rồi để lửa nhỏ đun thêm 5 phút là được.

Hạt chia làm bánh: Xay hạt chia và trộn vào hỗn hợp bột mì, trứng, sữa để làm bánh. Cho thêm ít muối và dùng sữa tách béo không đường. Bánh hạt chia thơm ngon rất thích hợp cho các bữa sáng, giúp bạn có đầy đủ năng lượng, dưỡng chất và sử hữu một thân hình thon đẹp.

Để việc giảm cân đạt được những thành công, các bạn nên kết hợp tập thể duc để đốt mỡ thừa, uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày, hạn chế ăn muối và đường, các loại nước có gas, có cồn. Các bạn không nên nhịn ăn mà nên ăn ở một chế độ giảm tinh bột và dầu, mỡ. Nên ăn nhiều rau xanh và quả mọng để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra để có thêm dưỡng chất cho cơ thể, các bạn có thể ăn thêm các loại hạt dinh dưỡng như hạt lanh, hạt óc chó, hạt đậu gà... các loại hạt này rất nhiều dưỡng chất, protein và vitamin và chất béo có lợi cho cơ thể.